Ontspannen. Hoe?
- Plan elke dag een vast momentje met rust op uw eigen manier: doe een kort dutje, steek een kaarsje aan en denk aan iemand, drink uw favoriete (gezonde) drankje of wandel naar een fijne plek.
- Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen. U kunt ook mindfulness of yoga proberen.
- Luister naar uw favoriete muziek!
- Bent u een piekeraar? Plan een kwartiertje piekeren in en laat daarna alles los.
- Beweeg in de natuur.
- Kijk naar dierenfilmpjes, dat verlaagt stress!
Ontspannen voor het slapen
Onzekerheid over uw situatie en andere (persoonlijke) ervaringen kunnen zorgen voor piekeren en stress. Stress verstoort de slaap. De volgende tips kunnen helpen om beter te slapen en stress te verminderen:
- U kunt gedachten die blijven rondzingen, kort opschrijven om ze los te laten.
- Heeft u veel toekomstgedachten: 'Dit of dat kan gebeuren?' Zeg tegen uzelf: 'ja dat kan gebeuren.' Maak het saai voor uw hoofd door te bevestigen, want gedachten worden gevoed door angst en geven meer gedachten. Vraag uzelf vervolgens: 'Gebeurt het nu?'
> Bij ja: is er iets wat ik er nu aan kan doen? (hulp vragen, rustig ademen, opschrijven, etc.)
> Bij nee: richt uw aandacht op wat er nu gebeurt. - Uw aandacht op het 'nu' richten:
- Merk op dat u zit/ligt/staat en waar u contact maakt met de ondergrond
- Merk op hoe uw ademhaling gaat: snel/langzaam – borst (hoog) /buik (laag). Het hoeft niet anders! Merk het op en volg uw ademhaling.
- Richt uw aandacht op de temperatuur in de ruimte of van uw lichaamsdelen (van hoofd naar voeten of andersom).
Waarom ontspannen?
- Ontspanning is wanneer uw lichaam en geest tot rust komen. Door te ontspannen laadt u de batterij van uw lichaam weer op. Dit helpt uw lichaam om gezond te blijven.
- Stress is ongezond: het veroorzaakt chronische ontstekingen in uw lichaam. Die ontstekingen leiden weer tot chronische ziekten zoals diabetes (suikerziekte).
- Mindfulness is met volle aandacht aanwezig zijn in een moment. Bijvoorbeeld genieten van een mooie zonsondergang. Mindfulness is bewezen effectief om allerlei fysieke klachten positief te beïnvloeden. Van angst en depressie, psychologische klachten na het doormaken van kanker, eetstoornissen, verslaving, klachten bij chronische aandoeningen zoals fibromyalgie, chronische pijn, reuma, type 2 diabetes, slaapstoornissen, chronische vermoeidheid en hartvaatziekten.
- Het geeft u gezonde hersenen! Mediteren verandert de structuur van uw hersenen: het gebied dat emoties verwerkt en reguleert, vergroot hierdoor. Ook vergroot het gebied waar u nieuwe dingen mee leert. Mediteren helpt ook om meer zelfbewustzijn te krijgen en u te kunnen inleven in anderen. Het hersengebied waar agressie, stress en angst zit, wordt kleiner door te mediteren.
