Belang van een gezonde leefstijl voor reuma
Wij raden u aan om te werken aan uw leefstijl. Dit heeft te maken met uw reuma, maar ook met uw algemene gezondheid. We willen allemaal zo gezond mogelijk oud worden.
Een aantal redenen om te werken aan uw leefstijl als u reuma heeft:
- Leefstijl vergroot of verkleint de kans op reuma.
- Leefstijl maakt de behandeling meer of minder effectief.
- Meerdere vormen van reuma vergroten de kans op hart- en vaatziekten.
- Reuma kan uw leefstijl anders maken.
- Medicatie kan uw lichaam veranderen.
Begeleiding binnen onze afdeling
U kunt met alle reumatologen en reumaconsulenten van gedachten wisselen over uw leefstijl. Soms kunnen kleine veranderingen al opleveren dat u zich fitter voelt en het weer aandurft om te bewegen. U bepaalt wat belangrijk voor u is en heeft daar ook een actieve rol in.
Hierbij wordt gekeken naar de uitgangspunten van Mijn Positieve Gezondheid. Dit is een methode om u te helpen breder te kijken naar uw gezondheid. Voelt u zich gezond, heeft u voldoende steun uit de omgeving, ervaart u lichamelijke belemmeringen? Zo kunt u ontdekken wat voor u belangrijk is en waar u aan wilt werken.
Verbeteren van uw leefstijl
Verbeteren van uw leefstijl kan uit één of meerdere delen bestaan:
Stoppen met roken
Roken is slecht voor de gezondheid. Van de leefstijlfactoren is roken de belangrijkste factor waardoor mensen ziek worden of overlijden. Uit onderzoek is gebleken dat roken :
- Reuma actiever kan maken
- Sommige medicijnen tegen reuma minder goed kan laten werken
- De kans op het krijgen van hart en vaatziekten verhoogt
Meer informatie over stoppen met roken is te vinden :
Gezonde voeding en afvallen bij overgewicht
Een groot onderdeel van een gezonde leefstijl is gezonde voeding. Het gaat hier niet om een tijdelijk dieet, maar om een nieuwe eetgewoonte. De meeste mensen hebben vaker een dieet gevolgd en daarbij afgevallen, maar zijn daarna vaak ook weer aangekomen (het zogenaamde jojo effect). Het doel is dat de verandering nu blijvend is.
Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van voeding op reuma. ReumaNederland geeft hiervan een mooi overzicht op.
Wij adviseren in de eerste plaats de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum te volgen. Dit vraagt vaak al best enige inzet. Een diëtist kan u helpen. Meer informatie vindt u hier:
Meer informatie over voeding en jicht vindt u op de website van het Voedingscentrum
Sommige mensen willen een stap verder gaan en een plantaardig dieet volgen. Wij adviseren dit altijd in overleg met een deskundige diëtist te doen. Het is belangrijk dat u geen tekorten ontwikkelt. Meer informatie hierover vindt u op:
Alcohol verminderen
Alcohol is een specifiek onderdeel van menig dieet. Er zijn diverse onderzoeken gedaan naar de effecten van alcohol op lichamelijk, geestelijk en sociaal gebied.
Meer bewegen en oefenen
Bewegen is belangrijk voor uw gezondheid en goed voor uw gewrichten, spieren en conditie.
Bewegen zorgt voor minder stijfheid van je spieren en gewrichten en een betere beweeglijkheid van je gewrichten. Daarnaast kan het ook vermoeidheid verminderen. Het kan er ook voor zorgen dat je afleiding en ontspanning hebt.
De beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen zijn:
- Ten minste 2,5 uur per week matig intensief bewegen
- Ten minste 2 x per week spier- en botversterkende oefeningen
Bewegen kan elke vorm van beweging zijn zoals klusjes in huis, tuinieren, wandelen of boodschappen doen op de fiets. Voor meer ideeën, zie:
- ReumaNederland: Beweegactiviteiten voor mensen met reuma
- Kenniscentrum Sport & Bewegen
- ReumaNederland: Meer bewegen is beter, ook met reuma
- ReumaNederland: Veelgestelde vragen over bewegen
Bij reuma kan het belangrijk zijn om dit rustig op te bouwen. Hierbij kan begeleiding van een fysiotherapeut nuttig zijn.
Verhoogde bloeddruk verlagen
Er kunnen diverse oorzaken zijn voor een verhoogde bloeddruk:
- Een ongezonde leefstijl
- Leeftijd
- Zwangerschap
- Overgang
- Erfelijkheid
- Nierziektes of slaapapneu
- Sommige medicijnen
- Drop/zoethout
Vijf tips zijn:
- Eet gezond en let op zoutinname
- Afvallen als je te zwaar bent
- Beweeg elke dag
- Drink minder alcohol
- Stop met roken
U kunt op de website van de hartstichting meer informatie vinden.
Beter slapen/minder spanning
Slecht of te weinig slapen kan van invloed zijn op de algehele gezondheid. Daarbij is een goede balans tussen inspanning en ontspanning belangrijk.
Ontspanning is hersteltijd voor je lichaam. Ontspanning kunt u bereiken door korte pauzes in te lassen, stukjes te wandelen, te lezen of mindfullness oefeningen te doen.
Meer informatie vindt u op Trimbos.nl.
Er zijn ook apps die kunnen helpen. Zo is er gratis Mindfulness Coach App van VGZ
Hogere kwaliteit van leven
Kwaliteit van leven is een subjectief begrip, maar kan ook objectieve aspecten bevatten bij bijvoorbeeld beperkingen door ziekte. In balans zijn, kunnen genieten en een gevoel van veiligheid kunnen van invloed zijn op uw gezondheid.
Punten die hierbij naar voren komen zijn:
- Tevredenheid met het leven
- Tevredenheid met de lichamelijke gezondheid
- Tevredenheid met de psychische gezondheid
- Ervaren gezondheid
- Beperkingen (functioneringsproblemen)
- Regie over eigen leven
Meer informatie:
Gecombineerd programma
De huisarts kan u ook verwijzen voor een gecombineerd programma om u te helpen uw leefstijl te verbeteren. Dit heet een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI). In dit programma wordt u ondersteund op verschillende onderdelen. Het programma wordt geleid door een leefstijlcoach, fysiotherapeut of diëtist.
Overige begeleiding en vergoeding
U kunt meer vinden over vergoeding van begeleiding op Zorgwijzer.nl/vergoeding.