Bewegen
Bij een ziekenhuisopname zeggen we al snel: Ik ‘lig’ in het ziekenhuis. Logisch want gemiddeld liggen patiënten 60 tot 85% van de dag in bed. Maar wist u dat de meeste patiënten helemaal geen medisch voorgeschreven bedrust heeft? En wist u ook dat een paar dagen op bed een verlies van 10-15% aan spiermassa tot gevolg heeft? Op deze pagina geven wij u tips en adviezen.
Weinig bewegen leidt tot een afname van spierkracht, verminderde conditie en evenwicht, beperkingen in dagelijkse bezigheden (wassen, aankleden, boodschappen doen) en bij ouderen soms zelfs tot afname van zelfstandigheid. Bewegen is daarom essentieel vóór, tijdens en na uw opname. Meer bewegen leidt tot:
- beter/sneller herstel
- behoud van spierkracht
- behoud/toename van conditie
- onafhankelijkheid van zorg en anderen
- minder risico op complicaties (longproblemen, darmproblemen, trombose, vermindering van de botdichtheid en doorligplekken)
External video URL
Beweegtips en adviezen
Vóór uw ziekenhuisopname
Uit onderzoek blijkt dat patiënten die met een betere conditie het ziekenhuis in komen, sneller weer naar huis kunnen en eerder op hun oude niveau terug zijn. Het kan zijn dat u door uw klachten of aandoening bepaalde activiteiten niet kan doen. Overleg eerst met uw zorgverlener wat u wel of niet mag doen, als u het niet zeker weet.
Beweegtips voor uw opname:
- Blijf wandelen en fietsen.
- Neem zo vaak mogelijk de trap.
- Probeer uw conditie te verbeteren als dat kan (sporten of fitnessen).
- Doe thuis oefeningen in liggende / zittende / staande positie met behulp van deze instructievideo's.
Wordt u binnenkort opgenomen? Neem dan kleding mee waarin u makkelijk kunt bewegen en stevige schoenen die u makkelijk kunt aantrekken (sandalen, schoenen). Vergeet ook niet utw krukken, rollator en/of ander hulpmiddel (bril, orthesen) mee te nemen.
Tijdens uw ziekenhuisopname
Regelmatig bewegen kan ervoor zorgen dat u sneller en beter herstelt van de ziekenhuisopname. Uiteraard zijn de mogelijkheden om te bewegen afhankelijk van uw aandoening en de reden van uw opname.
Beweegtips tijdens uw opname:
- Blijf zoveel mogelijk in beweging en neem zelf initiatief. Wacht niet af tot een fysiotherapeut of verpleegkundige een stukje met u gaat lopen. Heeft u toestemming? Ga zelf lopen of onder begeleiding van uw familie/bezoek.
- Probeer elk uur een stukje te lopen (toilet, afdeling, dagverblijf).
- Zitten in een stoel is beter dan in bed liggen.
- Houdt uw eigen dagritme aan met opstaan en rusten.
- Draag dagelijkse kleding in plaats van een pyjama.
- Draag stevig schoeisel.
- Neem uw (loop)hulpmiddelen mee naar het ziekenhuis (krukken, stok, rollator, bril, orthesen).
- Op de gang van de afdeling is een beweegroute aangelegd. Maak hier gerust gebruik van.
Na uw ziekenhuisopname
Eenmaal thuis is het belangrijk om het bewegen verder op te bouwen. Dit kan helpen om sneller te herstellen.
Beweegtips na uw opname:
- Blijf in beweging, luister naar uw lichaam en neem ook uw rust.
- Probeer uw dagelijkse activiteiten weer rustig te hervatten en breid dagelijks uw loopafstand uit.
- Probeer activiteiten en rustmomenten af te wisselen over de dag, rekening houdend met uw belastbaarheid.
- Hanteer een gezonde levensstijl (voor een gezonde wondgenezing), eet gevarieerd, gezond en met voldoende eiwitten (o.a. nodig voor de opbouw van spiermassa).
- Blijf de oefeningen doen die uw fysiotherapeut u in het ziekenhuis heeft geadviseerd.
- Behoud uw normale dag- en nachtritme. Zorg voor goede nachtrust.
- Afleiding en ontspanning is belangrijk en kan helpen bij het omgaan met de (herstel)situatie.
- Als u weer van plan bent om te gaan werken en/of sporten, overleg met uw (bedrijfs)arts en fysiotherapeut hoe u dat het beste kan oppakken.
